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1: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)17:46:18 ID:boD
ドヤ顔で答えてやるよ

2: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)17:49:16 ID:boD
食っても太らないor筋肉を残して痩せたい奴
何でも答えるぜ

3: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)17:50:23 ID:1QQ
酒は太る?
あ、食欲が増しちゃうから太る以外の答えで

4: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)17:52:16 ID:boD
>>3
個人的にあまり関係無いと思う
実際俺少し前まで毎日ビール飲んでたアル中だったけど問題なかった

5: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)17:53:03 ID:boD
あーただ甘ったるいチューハイがぶ飲みしてたらアカンとは思う

6: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)17:53:35 ID:T5V
プロテインは摂ってた?^^

7: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)17:53:46 ID:boD
>>6
いえす^^

9: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)17:54:50 ID:T5V
>>7
水割り?ミルク割り?^^

12: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)17:57:03 ID:boD
>>9
水割り

8: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)17:54:31 ID:u48
お米は食べてた?

11: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)17:56:42 ID:boD
>>8
食べてるよ
基本的に食事は毎食、米、鶏肉プラス何か
プロテインはあくまで補助で食事でしっかり炭水化物、たんぱく質、脂質を取る事が大事よ

10: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)17:55:46 ID:kSZ
プロテイン摂ったら筋肥大なんて簡単だろ

14: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)17:58:00 ID:boD
>>10
本当に簡単なら世の中の誰もがボディビルダーになってるだろ

13: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)17:57:21 ID:tDq
半年で体脂肪率何パーから何パーになったの?

16: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)17:58:34 ID:boD
>>13
概ね10%前後で変わらん

15: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)17:58:13 ID:tDq
後身長体重
体重の変化も知りたい

18: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)17:59:25 ID:boD
>>15
164cm、60kg
元々54kgだった

17: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)17:58:47 ID:due
これは単純にデブの可能性

19: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:02:42 ID:boD
痩せたいのなら脂質だけ控えるようにして有酸素運動で消費カロリーを増やす
これを「サラダしか食わない」なんて事をやっちまうと脂肪を燃焼させるためのエネルギーが不足して筋肉量が落ちていくし基礎代謝が下がって逆に痩せにくい体になっていく

20: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:08:14 ID:boD
トレーニー仲間がいなくて寂しい
数年後にはコンテストに出るのが夢です

21: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:10:59 ID:Mzt
筋肉のみってのは無理というか効率悪くね?

23: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:19:42 ID:boD
>>21
単純に俺は太りにくい体質だからこうなったんだと思う
別に太らないように食事を考えたわけじゃないよ

22: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:12:24 ID:0PJ
筋肉のみって測ること出来るの?

24: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:20:16 ID:boD
>>22
体重増えても体脂肪率変わらなかったから

25: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:22:05 ID:tDq
164の60って割と標準じゃないのか?
もっと筋肉ゴツゴツなの想像してた

27: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:22:32 ID:boD
>>25
体脂肪率17%で59kgが標準らしい

28: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:25:27 ID:0PJ
ジムに通ってるの?

29: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:26:10 ID:boD
>>28
自宅でっせ
ネットで調べたり自分で工夫したりして全身やってる

30: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:27:00 ID:0PJ
自宅でも色々出来るのか

31: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:29:37 ID:boD
>>30
できるぜ
俺んちに今あるのはマックス20kgの可変式ダンベル2つと四輪のアブローラー、プッシュアップバーだけ
あと背中に重り背負う用のリュック
数日以内にチンニングスタンドと20kgのウェイトベストが届く

33: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:30:14 ID:0PJ
>>31
プッシュアップバーは壊れそうで怖い

47: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:45:27 ID:boD
>>33
壊れねーよ

32: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:29:45 ID:0PJ
やっぱりランニングメインで筋肉つけるのって難しいと思う?

34: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:33:40 ID:boD
>>32
速筋と遅筋って物があってね
どっちも同じ筋肉ではあるんだけど全く逆の性質を持ってるんだよ
速筋ってのは瞬発的に大きな力を出す事に特化した筋肉で見た目は大きく肥大する
遅筋は持久力に特化した筋肉でさほど肥大はしないから見た目では筋肉がついてるって感じには見えない
ランニングで付く筋肉は後者なんすよ

35: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:34:47 ID:eoz
ベンチプレスで上腕三頭筋鍛えてるけどどうしても肩の前部に負荷がかかってしまって
どうやったら改善すると思う?

38: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:36:11 ID:boD
>>35
肩甲骨をちゃんと下げれてないんじゃないか

40: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:37:02 ID:eoz
>>38
頑張るわー

42: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:37:53 ID:boD
>>40
それか肩の筋力不足か
ある程度肩に入るのはしょうがないから

36: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:34:57 ID:boD
まぁだから目的によるとしか良いようがないかも

37: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:35:20 ID:caT
1日何食?

41: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:37:03 ID:boD
>>37
三食

44: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:42:16 ID:boD
個人的に自宅でやるならダンベルベンチプレスとかやるよりもプッシュアップバー使って腕立てした方が良いと思う
背中に重り背負う事前提で

家で一人でベンチプレスやるのは危ない
潰れた時に床にダンベル放り投げられないから頑張って持ち上げようとして肩おかしくする

45: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:42:40 ID:2Hp
毎日食うものが同じな感じだと飽きない?

46: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:43:48 ID:boD
>>45
うん
いい加減飽きてきたから最近色々作ってる

48: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:45:37 ID:2Hp
>>46
でもやっぱとっと肉なん?
例えばどんな感じ?

49: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:46:12 ID:boD
>>48
炒め物、鍋、カレー
あとなんかあるかな…w

50: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:47:10 ID:boD
鶏肉なのはただ単に安いからだから
お金があれば毎日焼肉したって良いと思うよ

51: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:48:12 ID:boD
体重増やすならな

52: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:52:47 ID:RtB
ほんとに増えたのは筋肉だけ?w

体重増えても体脂肪率が変わらないって事は脂肪も増えてるって事じゃない?

53: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:54:14 ID:boD
>>52
まぁ多少増えてるとは思うよ
6kg中全部筋肉って事は無いと思う

56: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:57:05 ID:2Hp
コンテストってどうやって出るの?

57: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)18:57:29 ID:boD
>>56
わからんw
ネットで調べりゃ応募フォームとかあるんじゃね?

63: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)19:12:32 ID:RtB
筋トレなしの飲むだけでこんなシックスパックになるなんてインチキ広告に出る人の神経疑うw

ぷろたんデブってだけど見事に絞ったよね~

65: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)19:14:31 ID:boD
>>63
絞れてたし、めっちゃデカくなったよね
女装筋肉やってた時とは段違い

66: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)19:16:39 ID:RtB
>>65
ほんとデカくなってたよね!?
いかに頑張ってトレーニングしてたか分かるわ~

67: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)19:17:33 ID:boD
>>66
なー
ああいうの見るとモチベーションになる

68: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)19:23:55 ID:RtB
>>67
分かる!w
私も筋肉系YouTuberでモチベーション保ってるよ!

爆食い出来ない痩せ型の女が筋トレと高タンパク食品やプロテインドリンク等で一年で背中に薄っすら鬼の顔とヴィーナスのえくぼを作れたよ!w

ほんのちょっと自分を褒めてやりたいw

69: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)19:26:03 ID:boD
>>68
鬼の顔ww
背中ってどうやってる?
懸垂する場所がないってのもあるけど背中苦手なんだよね

70: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)19:27:00 ID:RtB
>>69
ヨガの背筋使うポーズとひたすらラットプルダウンだね

71: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)19:29:25 ID:boD
>>70
やっぱジム通いかー
俺も時間があればなぁ…
ラットプルダウン今日初めてやってみたけどあれめっちゃ入るよな
ずっと広背筋はダンベルローイングでやってるんだけど未だに上手く入らなくて二頭筋の方が先に疲れちまう

72: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)19:31:47 ID:RtB
>>71
ラットプルダウンも背中を意識しないと腕に来ちゃうけどね
だけどダンベルよりかは遥かに背中を意識しやすいよ

73: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)19:32:45 ID:boD
>>72
ラットプルダウンだとめっちゃ上手く行ったんだよ
やっぱダンベルじゃダメだなー
早くぶら下がり健康器こねーかな…

64: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)19:13:02 ID:boD
病院で処方されるメタボ向けの薬で、脂質が吸収されなくなるってのがあるらしいけど
まぁ悲惨らしいよ
常にケツからは油が出てきてオムツ必須で、皮膚がガッサガサになるんだとか

66: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)19:16:39 ID:RtB
>>64
なんだその危ない薬物はw

74: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)19:34:06 ID:boD
一時期トレーニングチューブでラットプルダウンもどきやってたんだけど、すぐに強度が足りなくなってお蔵入りになった

75: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)19:35:27 ID:caT
1日5食以上にしないと効率が悪い

76: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)19:35:48 ID:boD
>>75
まぁそうは言うけど実際キツイやん

77: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)19:36:05 ID:RtB
おー、自宅でトレーニングか~
モチベーションさえ保てれば最高だね!

私はアブローラーとスクワット位しか自宅でやる気が起きんのよ
一人で黙々と出来る人って尊敬する!

78: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)19:39:12 ID:boD
>>77
自宅は悠々自適でいいよ~
顔真っ赤にして「ん゛あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛」とか叫んでも誰にも怒られない

83: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)19:50:33 ID:RtB
おっ、良かったね~
充分満足行くまで鍛えて下さいw

85: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)19:52:44 ID:boD
参考までにさ
メニューをどんな感じにしてるのか教えてくんない?
他の人が具体的に何考えてどうやってんのかとかあんまり分からん

86: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)20:11:04 ID:RtB
>>85
私ので良ければだけど女だから参考にならないかも

ラットプルダウン 60~90回
アダクション 60~90回
レッグプレス 20~30回
チェストプレス 15~20回
それぞれMAXの重量で3日に一度
クランチ 100~150回 3日に一度

アブローラー 朝晩 立ちコロ15~20回と膝コロ30回
ワイドスクワットを気が向いた時に1日30回

こんな感じかな

87: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)20:13:35 ID:RtB
前はワイドスクワットを300回とかやってたけどただの有酸素運動になってるなと思ってゆっくりの動きで30回にしたw

91: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)20:16:40 ID:boD
>>87
俺みたいに重り背負ったら?
内転筋に効かせるためにワイドスクワット試したことあるけどイマイチだったから俺は内転筋はサイドランジでやってる

93: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)20:19:07 ID:RtB
>>91
重り背負うの腰に負担が掛かりそうで怖いんだよね

スクワットだとどうしても自重だから限界があると思う
内転筋は主にアダクションで鍛えてるからなんか気休めで家でやってる感じかな

94: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)20:19:42 ID:boD
>>93
立ちコロに比べたら全然大した事ないよw

125: 以下、\(^o^)/がお送りします 2018/09/22(土)21:12:17 ID:iVL
来年からやる








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